很多夫妻一旦决定做试管，就急着进周打针，却忽略了“术前调理”这一黄金准备期。精子和卵子的发育周期大约需要90天，提前3个月科学调理，能为后续治疗打下坚实基础。

女方调理重点

1. 营养补充：遵医嘱补充辅酶Q10（改善卵子线粒体功能）、叶酸、维生素D。

2. 体重管理：BMI超过28者，建议先减重5%-10%。肥胖会降低着床率并增加流产风险。

3. 规律作息：尽量23点前入睡，熬夜干扰内分泌，影响卵泡发育。

男方调理重点

1. 戒烟戒酒：吸烟使精子密度下降20%-30%，至少提前3个月戒断。

2. 避免高温：桑拿、泡温泉、久坐、笔记本电脑放腿上——统统避免。

3. 营养补充：遵医嘱补充锌、硒、左卡尼汀，提高精子活力和正常形态率。

双方共同注意

• 饮食均衡：多摄入高蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼虾）、新鲜蔬菜水果，无需“大补特补”。

• 适度运动：每周3-4次有氧运动（快走、游泳、瑜伽），避免剧烈运动。

• 心理准备：试管是一场持久战，夫妻提前约定“无论结果如何，不互相指责”，加入正规患者互助群获取支持。

黄金法则：做好这3个月的“功课”，进周后才能事半功倍。